Yanlış Beslenme, aşırı kilolar, sigara, stres gibi faktörler kalp-damar sağlığımızı olumsuz yönde etkiliyor. Basit önlemlerle kalbimizi koruyabiliriz...

1 BOL BALIK YİYİN

Balığın içinde bulunan Omega 3 yağ asitlerinin kalbi besledikleri artık bilimsel çalışmalarla da kanıtlandı. Kalbe yararlı kolestrol HDL'yi yük-selten, zararlı kolestrol LDL'yi ise düşüren ba- lıkla, damar sağlığınızı koruyabilirsiniz.

2 DANS EDİN

Hareketsizlik kalp damar hastalıkları için risk faktörü- dür. Haftada en az üç gün yarın saat spor yapın. Fakat spora başla- madan önce doktor kont- rolünden geçin ve aşırı efor gerektiren egzersiz- lerden kaçının. kalp hasta lıkları için en uygun egzer- siz yürüyüştür. Yarım saat lik yürüyüş, kalbe za rarlı kolestrol, tansiyon ve şekeri düşürüyor.

3 SİGARADAN UZAK DURUN

Sigaranın kalbin baş düşman larından biri olduğunu artık hepimiz biliyoruz. İdeali sigaraya hiç başlamamak. Başladıysanız da en kısa zamanda bırakın.

5 KURUYEMİŞ TÜKETİN

Araştırmalara göre badem, fındık, ceviz, kuru kayısı ve kuru üzümün kalbe iyi geldiği kanıtlanmış bir gerçektir. Ancak ne kadar tüketmeniz gerektiği konusunda doktoru- nuza danışmanızda fayda var Unutmayınki herşeyin fazlası zarar.

4 ÇİKOLATANIN YARARLARI

Çikolatanın içinde bulunan teofilin, kalp inflamasyonuna neden olan mekanizmayı dur- durmaya yardımcı olur. Bu yüzden aşırıya kaçmadan çi- kolata tüketmeye çalışın. Kal- binize çikolata ile iyilik yapın.

6 BOL SU İÇİN

Özellikle de yaşlı insanlar susuz kalmamaya dikkat etmeli. Günde 8 bardak su içmek yeterli. Kahvenin fazla miktar- da alınması ise yanlış. Ancak uzmanlar çayı, özelliklede bitki çaylarını öneriyor.

7 ENFEKSİYONDAN KORUNUN

Kalp hastalarının enfeksiyona yakalanmaları, hayatlarını tehli keye sokabilir. Nezle yada Grip gibi enfeksiyonlar bile ölümcül olabiliyor.

8 İNCE BELLİ OLUN

Bel çevresi erkeklerde 102, kadınlarda 88 santimetreden fazla olmamalı. Çünkü bel çevresinde biriken yağlar direk olarak kalp damarlarını tıkıyor. bu yüzden kilo almamaya, ince belli olmaya özen gösterin.