DÜZENLİ EGZERSİZ YARARLIDIR…

Vücudumuz 620 kas ve 206 kemiğin işbirliği içerisinde çalışması ile oluşan mükemmel bir makinedir ve sürekli hareket etmek üzere yapılanmıştır. Bu nedenle düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşamın önemli bir belirleyicisidir. Fiziksel aktivite ve egzersizin pek çok koruyucu ve iyileştirici yararları olduğu iyi bilinmektedir.
Bu yararlar;
• Vücut  yapısında değişim
• Enerjik olma, iyilik ve mutluluk hissi
• Kendine güven, olumlu bakış açısı kazanma
• Kan şekeri, kolestrol, ürik asit ve trigliserit düzeyinin ayarlanmasının kolaylaşması
• HDL kolestrol düzeyinin yükselmesi
• Dolaşım sisteminin korunması ve gelişmesi
• Eklem ve eklem bağlarının güçlenmesi
• Osteoporozun önlenmesi, kas gücü ve yoğunluğunun artması
• Stres düzeyinin azalması ve uykunun daha verimli hale gelmesi
• Kilo denetiminin kolaylaşması
• Kan basıncının düzenli seyretmesi
• Cinsel performansın yükselmesi
• Pek çok organ, doku kanserine (meme, kolon, prostat, akciğer..) karşı korunma
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesi….

Düzenli egzersiz ile elde edilen yararlar, yağsız, fit ve güzel bir görünümden çok daha fazlasını sağlamaktadır.

Egzersize başlamak için yaş, kilo, cinsiyet ve işinizin bir engel oluşturmadığını bilmelisiniz. Her gün ortalama 45-50 dakika fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza eklemekle ilk adımı atabilirsiniz. Önemli olan aldığınız bu kararı sürdürmektir.
Yoğun bir çalışma temponuz varsa bu aktiviteyi küçük zaman dilimlerine bölerek yerine getirebilirsiniz. 

Örneğin; germe egzersizlerini işyerinde yapabilir, aerobik egzersizleri öğle tatilinde yürüyerek, direnç egzersizlerini (barfiks, şınav, mekik, ağırlık kaldırma…) akşam yemeği ile yatmadan önceki sürede gerçekleştirebilirsiniz. Böylece bu aktiviteleri yaşam boyu sürdürebilme motivasyonu kazanmanız kolaylaşır.

Hangi yaşta olursa olsun düzenli ve iyi planlanmış bir egzersiz programı ( germe, aerobik, direnç egzersizlerinden oluşan) uygulamaya özen gösterilmelidir. Egzersiz programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçilerek egzersiz uzmanından yardım alınabilir.

Kilo kontrolü için aerobik egzersiz süresi uzun tutulmalıdır. Aerobik egzersizler yağ yakılmasının temel ilkesidir. Aerobik egzersizlerle büyük kas grupları çalıştırılmaktadır.

Egzersiz soluk soluğa kalmadan rahat bir solunum ritmiyle yapılabilmeli ve en az 30 dakika sürdürülmelidir. Yağların oksijen varlığında yandığını bilirseniz nefes nefese kalınan egzersizlerde soluk alıp vermenin güçleştiğini ve yağların yakılmasında başarılı olunamayacağını bilirsiniz. Yürümek en kolay egzersizdir. Bisiklet, kayak, hafif koşu, ip atlama, golf, tenis, yüzme aerobik egzersiz grubuna girmektedir.

Kısaca; kaliteli bir yaşam için egzersiz yapma alışkanlığı kazanılmalıdır. Bu alışkanlık yeterli ve dengeli beslenme, dinlenme, kaliteli ve düzenli uyku, düşük stres düzeyi kadar önemlidir.

EGZERSİZ ÖNERİLERİ

Amaç Yağları Yakmak İse;
Germe :   5 dakika
Aerobik : 30 dakika
Direnç  : 15 dakika

Amaç Gücü Arttırmak İse;
Germe :   5 dakika
Aerobik : 15 dakika
Direnç  : 30 dakika

Amaç Forma Girmek İse;
Germe : 10 dakika
Aerobik : 20 dakika
Direnç  : 20 dakika